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微器械 | 弹力带使用方法臀腿2 臀部修型怕粗腿？可以利用弹力带拉伸腿部，能够有效的防止肌肉块，从而使腿部线条更好看！ · 🍓动作1：弹力带固定小腿或脚踝，向侧方或后侧方抬腿 （注意：核心收紧，保存稳定） ———— 🍓动作2😛：坚持就是胜利！！结合之前的训练效果更佳哦 ———— 站姿不稳定可以选择侧躺在瑜伽垫上 弹力带微器械每个5组，每组10～20个💮 #健身##健身打卡#

上衣：私物 裤子：SAMPLELAB 鞋子：VANS 抗风呢子大衣冬天肯定必备，内搭衬衣马甲能增加层次，需要保暖建议高领毛衣，下身搭配一条工装裤让整体感觉偏休闲，最后搭配一双球鞋显得更年轻化。#等到天空放晴穿这身可好！#

上衣：EMPTY REFERENCE 裤子：MODITEC 鞋子：NIKE-ACW 今天的主色是黑白色。黑白色是经典色系，穿搭永远不会出错，也是我喜欢的颜色。上衣是黑色皮质内里是羊羔毛带帽式的卫衣外套，我喜欢的这件衣服的点在于它是复合皮质，有那种龟裂反光效果，抗风又保暖，后背又有大面积的印花，比一般皮质卫衣有个性和更有细节。内搭黑色简单卫衣和一件白t。为了突出层次 ，选的白t的下摆是破洞设计的，更加吸睛和街头个性化。建议如果黑白一整身搭配的话可以这样选择突出的单品增加细节，让整体突出和不平庸。这条裤子我很喜欢，它的可玩性也很强，束脚直筒都可以。因为上半身很宽松了，所以我选择把裤腿收紧，显腿长也很帅气。#实用简约主义这么穿#

#这条百搭牛仔裤太A了吧！！！##腿精第一步，高腰必须入！# 这次来安利一条牛仔裤，Topshop的Joni，高腰skinny牛仔裤。应该是鼎鼎有名的一条裤子，高腰，修身，收腿，弹力特别好，我几乎不需要解开扣子就可以脱下来🤣但是穿上的时候腰部是刚好的 关于尺寸，建议比平时穿买大一码，英国的品牌尺码偏小。 这身可能是最后一身冬装了，画家帽搭茧型大衣，永不过时，趁冬装打折了置办一身也不错～ 就酱～

弹力带使用大全|臀部修型训练 · 臀部训练往往靠自重练到后期训练的强度是远远不够的，应该在适当的时候增加一点难度，我记得我当时尝试了很多方法😤，现在姜哥我终于可以悄咪咪的告诉你们弹力带就是提升臀部训练强度的首选哦😛～ ———— 🍉动作1：双手支撑地面，单膝跪地👅，弹力带固定脚部，向后踢腿 ———— 🍉动作2：动作姿势不变，弹力带固定小腿，向侧面打开 ———— 贴心小tip💗：弹力带也是有重量区别的哦，买的时候选择适合自己的～在家或者带到健身房，随时随地练起来！ 弹力带微器械每个5组，每组10～20个💮 #健身##健身打卡#

虐腹打卡|徒手练出马甲线、蜜挑臀 · 有想要get马甲线的小仙女吗？坚持做下面几个动作就够了，不但能消灭小肚子上的赘肉，还能保持腹部的塑形 最近我也在做，我们一起加油练出马甲线吧😘 ———— 🍭动作1：俯身在瑜伽垫上，腹部发力，手臂和腿伸直同步做两头起 ———— 🍭动作2：臀桥（大家应该再熟悉不过了） 臀桥的标准姿势：仰卧屈膝，两腿间距与胯同宽，腹部收紧，臀部夹紧，逐步将腰部抬起然后背部离地靠肩部支撑保存肩、胯、膝保持在一条直线上 ———— 🍭动作3：上半身与腿部离地靠臀部支撑，两腿交替伸直，双手抱头，肘部与膝盖交叉触碰 （这个动作有点难，注意要保持平衡） ———— 🍭动作4：仰卧屈膝，两腿间距与胯同宽，腹部发力抬起上半身两手伸直交替接触到脚后跟👅 ———— 每个动作5组，每组15个🍥 #健身##健身打卡#

#白色情人节，清纯女孩上线# 今年最流行的牛仔阔腿裤,搭配这几款上衣时髦出众! 要到了开始穿长裤的季节了，像阔腿裤这种时髦的单品，应该是每个女生衣橱里都会有一条或者多条的吧！牛仔阔腿裤只要搭配好了，还能穿出多种风格呢，今天就来给大家分享一下牛仔阔腿裤的时髦穿搭法吧！ 卫衣+阔腿牛仔裤的穿法是最经典的了，卫衣作为最百搭的单品搭配牛仔阔腿裤也是怎样穿都不会出错的了，下面再搭配上一双小白鞋，可以说是非常的好看了，秋天这样子穿时髦百搭又舒适啊！紧身上衣+高腰阔腿牛仔裤的搭配也是非常好看的了，本来高腰牛仔阔腿裤的风格就比较休闲街头，然后再搭配上紧身的上衣，穿上身就是大长腿了！其实这种穿法看上去非常的简单又随意，穿出来的效果也是很潮了，秋天这样穿出门，回头率肯定超高的！

#尚新季，这波春装我可以！##春日少女穿搭示范#正直换季好时候，新衣服可要赶紧安排上啦。咖色的格子，初春就很喜欢这种暖色调，温暖而美好。面料柔软而不失挺阔，在加上良好的垂感，使得其上身更加有型。经典的西装翻领，看起来立体精神。后背处做了活页设计，美观且具层次感。袖袢打造出花苞袖的造型增添一丝柔美。内搭一件衬衫裙，干练优雅。再穿上中筒靴，轻松凹出时尚造型。

#必备衬衫# 最近这几天给大家推荐的都是我的心头爱 蓝色~ 从小喜欢到大的颜色 宝宝们喜欢什么颜色呀~ 喜欢的颜色真的很大程度上反映性格呢~ 上次同事小仙女入了这件衬衣 颜色真的超级清新 每一种颜色都满满的春天气息 后面还有小心机设计 就是你喜欢的样子~ 阔腿牛仔裤 修饰腿型神马的最好了 而且小个子的小仙女完全能hold住~ #微胖女孩“看不出你体重啊”计划#

#尚新季，这波春装我可以！##温柔小姐姐满分穿搭#基础款的衬衫真的是太百搭啦，叠穿、内搭或是当作薄外套，将衬衫穿出新花样才是高阶穿法。这款衬衫长度到膝盖，加上其宽松的版型，很有休闲街头感。不妨试试衬衫内搭白T恤与黑色短裤，最后在最外面套上短皮衣，大玩叠穿大法，攻气十足的装扮很撩人呢。干练的翻领、胸前的小口袋装饰，都使得衬衫简约大方，直接配上黑色牛仔裤与帆布鞋，清爽的装扮也是很吸睛时尚的。

至上励合小五 金恩圣 好久不见啊～～期待小五的个人新单曲《最后一课》#蘑菇星秀# ​​​

外套:森马牛仔外套 卫衣: dickies童装 $129RMB 裤子:🛍️黄不烦某宝入 不到50元不过是真心喜欢有点泫雅裤之类的 nice 鞋子:Adidas贝壳头 实体店购入899碰上打折季7折入 以后我会多发些搭配，个子低的小朋友可以关注我噢-#小个子穿搭~##MOGU STUDIO#

#春日少女穿搭示范# 超显腿长直的搭配来啦！！ 首先要说这条裤子无敌显腿长有没有！阔腿裤加高腰设计把肉和不足腿型藏的干干净净😍 内搭吊带把腰线强调出来 为了不太冷搭了白色开衫~（而且可以藏肉肉😌） 这个格子圆帽真的出镜好多次了呢~炒鸡适合春天带的哦😉 最后还是矮子乐耐克空军😄#微胖小个子的三月穿搭攻略#完成~

温暖的午后夹杂着丝丝微风 伸了个懒腰 没有任何的束缚感 一身暖黄色的搭配正合适这懒散的小憩时光 在楼道里踱步 感受阳光晒在身上的惬意 —— 卫衣：CJ YAO 长裤：CJ YAO 耳饰：OOK - 摄影师：花骏 #C.J.YAO 19SS 3.14上新# #春天色彩感和阳光很衬！#

头带 | Thrasher 自救一下日渐后移的发际线的同时顺便丰富下今天普普通通的搭配 外套 | AREBELLIOUSMAN 挡风又防水的棒球夹克就很舒服 稍微淋下雨也不会心疼衣服的那种哈哈哈哈哈 卫衣 | H&M 闷卡其和广州这破天气可真是绝配 虽然颜色是不大显肤色但是却很好搭配又很有特点 裤子 | 私服 鞋子 | Dr.Martins 我宣布这条裤子和马丁🔒了真的 百穿不厌超百搭还无敌显高 上身基本想搭什么都没问题 #微胖小个子的三月穿搭攻略# #这条百搭牛仔裤太A了吧! ! !#

#尚新季，这波春装我可以！# #都三月了，你还是没有买春装？# 蓝色长袖是春季亮色出行的首选色，在选择了出挑的长袖后，裤子以黑色为主最好，更能体现出搭配的重心所在！

#实用简约主义这么穿#韩都衣舍2019夏装新款女装韩版修身镂空露背短袖T恤,V领设计的上身之后面料也是非常舒适的，背后是镂空设计的很显性感哦，款式设计很简单但不缺时髦感呢！

(前几天)热死人的广州的白t穿搭|1 裤：uniqlo 包包：bemo 鞋：airmax97 白化石 （emmmmm其实是前几天拍的然后一直忘了发的 今天广州好冷啊 所以接下来几条都是日常的白t搭配啦） 优衣库这条短裤我吹爆啊 去年夏天最爱的裤子没有之一了 和白t是绝对百搭的了 至于货号我不太清楚所以别问我了我答不上来（不过我前几天去逛街的时候看到是还有这个款的但是这个色有没有我就不晓得了） 然后我好喜欢bemo的 然后这个包能塞好多东西所以我经常背 嘻嘻 #白色情人节，清纯女孩上线# #春日少女穿搭示范#

#仿妆不仿人##小丑一样的角色##特殊创意#作为一个特殊妆容爱好者，平时来兴趣了就喜欢画画拍拍图~这次画了个小丑妆容 美瞳用的是dolleye的埃及蓝，感觉这款美瞳不管是搭配特殊妆容还是日常妆容都超级好看 ，眼影盘用的是DE'LANCI,是一个小众品牌 但是颜色比较多，上色度也很好，最后口红用的是3CE的唇釉再自己加了一点眼影显出微脏的颜色~

【Valerie’s OOTD】Vol.90 职场穿搭上面，很多人偏向于选择黑白灰这三种颜色的互相搭配，但是其实很多其他彩色系的颜色也是同样可以的。 这一套就是我搭配的紫色职场穿搭，是很适合春季的色系。外套是淡紫色的西装，下装是深紫色的针织半裙，西装搭配包裙也是最常见的职场搭配之一了。 这两件单品选择好了之后，内搭的上衣可以选个相似色系的印花上衣来给整个搭配加分一下。鞋子和包上，我选择了跟内搭上衣相似的红色系单品。 #苏明玉美飒的职场叠穿look在线学#

#腿精第一步，高腰必须入！##牛仔这个「蓝」朋友你值得拥有！# 破洞直筒高腰牛仔裤 简单介绍：痘痘身高160CM体重45KG这款S码 天气转暖后，我觉得牛仔裤就要发挥他洒脱随性的特性！直筒的版型可以说适合大部分体型，对腿部不自信的宝宝都可以大胆穿着。 简洁的裤型，配上水洗做旧的面料，有一种无法形容的质感！ 脚口的毛边设计做为点缀，只是略微擦出了一些线条，毫不累赘。 天气一天天转暖，可以想见接下来的明星街拍、时尚杂志推荐又会出现大量牛仔裤的身影。赶紧穿起来哦！

【Valerie’s OOTD】Vol.88 我最爱的单品之二，一个是高腰长裤，另一个就是西装了。西装作为可娘可man的代表，绝对是衣橱里的百搭单品。 这一套主题色是绿色，西装和鞋子是淡绿色，而内搭的毛衣是苔绿色。下装是深蓝色的牛仔喇叭裤，搭配苔绿色的毛衣很好看。 这样叠穿之后，就是一套非常适合通勤或者商务的职场穿搭了。 #苏明玉美飒的职场叠穿look在线学#

真的是非常显身材的一条牛仔裤啊！炒鸡A！前凸后翘它有一半的功劳！搭配一件蓝色短夹克！酷得不行！非常阳光活泼的感觉！蓝白的搭配感十足！青春活力！#这条百搭牛仔裤太A了吧！！！##春天色彩感和阳光很衬！#

#尚新季，这波春装我可以！##腿精第一步，高腰必须入！#春天到了。夏天也不远啦。一件简单的长T相信是每个女孩衣柜里必不可少的单品啦。平时可以单穿。还可以叠穿。还可以做内搭。单穿的时候。这件长袖。我尝试搭配同样浅色的短裤。短裤毛巾的材质和棉麻材质的长袖搭配在一起就特别休闲呀。短裤上的彩色小标志是我最爱的。为短裤增色不少。搭配白色球鞋出去玩不要太舒服。最后搭配与短裤同色系的渔夫帽。保证整体色调统一。还显脸小哦。

#大衣大衣大衣♥##温暖必备# 大衣🧥来自彼得潘大叔 去年购买的 现已绝版 帽子🎩淘宝随意买的haha。关键字：毛绒贝雷帽 我买的就二十五块 物美价廉 戴着很暖和 最后一张是男票拍的霍比特人hahahahah 鞋子👢是stradivarius 音符家的短靴 包包👜是kate spade 也是早些年的款 荔枝皮～

今年度 Slip Dress 细肩带洋装的风行，再次证明了时尚就是在极端之间不断摆盪这件事，暨 90 年代细肩带 (camisole top) 被个性超模 Kate Moss 穿红以后，今年细肩带的造型又再度流行回来，而 Slip Dress 更成為女孩们必备的百搭单品。 除了经典的素色缎面款以外，不妨也试著多买一件带有特色细节的 Slip Dress 增加趣味性吧。波点设计或是裙摆的小鱼尾剪接片，都能成為极简外型当中潜藏的亮眼点缀～搭配毛衣，兼具保暖与时尚～ #旅行style把时髦装”箱“##尚新季，这波春装我可以！#

白衬衫+黑裙子 上衣是非常有设计感的白色衬衣 复古花边设计 简单又不失时髦度 纯白色衣身以及袖子增添了木耳花边的点缀 层次感up 整件衣服很有辨识度 然后搭配黑色半身裙 层层叠叠的蛋糕裙 丰富的层次感与灵动感 黑色超百搭 完全不挑人 而且非常遮肉哦 炒鸡好看的春天必备新品 上辈子一定拯救了银河系叭 穿上裙子我还是温柔小姐姐^ ^ #网红店上新，必须一网打尽##拯救各种上衣的:半！身！裙！#

#腿精第一步，高腰必须入！##尚新季，这波春装我可以！#黑白配是永远不会过时的。但是一定要有吸睛的地方哦。这件白色卫衣正面偏素色。但是它的袖子上的圆形点缀为它增色满分。下面搭配黑色西装裤就非常帅气。再搭配黑色机能包包。整体的风格走向更加强烈。搭配小配饰也可以为整体增加细节。最后配上画家帽。又会很高街风哦～

#温油治愈系每一秒都心动##薄外套x裙纸，谁穿谁温柔# 这条裙子太特别了！颜色是高级灰蓝色。肩带后部为褶皱橡筋设计，防止走光。下摆就随着贴片的位置形成不规则的长度，前面是正到胸口的v领，非常显瘦！ 里面可以搭配小高领也是时髦的穿法，我里面搭配了一件甜美风的白衬衫，搭配起来非常和谐，干净单纯的感觉，避免太夸张。 袜子就选了亮眼的不规则几何袜子，搭配凉鞋穿很好看！

#薄外套x裙纸，谁穿谁温柔##温油治愈系每一秒都心动# 这款毛衣颜色特别温柔，是一款套头毛衣，前面一排扣是装饰，摸起来很柔软的感觉。春天可以搭配在碎花裙的外面，毕竟早晚都还是凉的，不能要风度不要温度。 里面搭配了一条绝美的碎花裙，细细的点点组成花瓣模样的点缀着美好，是温柔可爱的模样，后背纽扣设计显得更为纯粹，以及腰间前后有小带子可绑结调节腰围，非常贴心的设计。 包包搭配了粉色帆布袋，更加甜美！